201 slag i minuten, 1800 kalorier och 35 minuter i röd pulszon. Handbollskanalen har tagit del av unik spelardata från Redbergslids lagkapten Linus Löfgren under den allsvenska seriepremiären mot Drott. Siffrorna ger en inblick i den fysiska belastningen bakom en handbollsmatch.
RIK fick en fin start på den allsvenska säsongen. Drott besegrades med 27–21 i en premiär som eleganterna kontrollerade under stora delar av matchen. För lagkaptenen Linus Löfgren blev det omkring 40 minuters speltid. Mittnian inledde matchen på bänken men kom in i båda halvlekarna och spelade då både i anfall och försvar. Med hjälp av pulsband och Garmin-klocka kunde han samtidigt följa sina fysiska värden under uppvärmningen och matchen.
Datan ger en ovanlig inblick i vad som faktiskt händer med kroppen under en handbollsmatch. Från pulstoppar och explosiva löpningar till perioder av återhämtning på bänken går det att följa hur belastningen varierar under matchens gång. Tillsammans med lagets fystränare Jarkko Kortelainen har Handbollskanalen studerat statistiken.
Nära maxpuls
Under mätningen hade Löfgren en snittpuls på 156 slag per minut och nådde som högst 201 slag per minut. Redan under uppvärmningen var pulsen uppe runt 165, och under matchen låg den under flera perioder över 190 slag per minut.
– Det man kan säga om Löfgren är att hans puls går väldigt högt redan på uppvärmningen. Under match finns det flera faktorer som påverkar pulsen. Bland annat kan adrenalin göra att pulsen höjs. Det är därför det är så svårt att få det helt matchlikt på träningar. Att pulsen går så högt redan på uppvärmningen kan bero på att Löfgren som spelare verkligen gillar att tagga igång innan, förklarar Kortelainen.
Ansträngning brukar delas in i fem olika zoner utifrån pulsen. Den femte zonen, som brukar kallas för röd zon, visar när man når maximal ansträngning. På Garmin går gränsen vid 184 slag per minut. Totalt spenderade Löfgren 35 minuter i röd zon, vilket visar på den höga ansträngningen under en match.
– Tidsmässigt är det ungefär som att springa tre Coopertest. Vändningarna och duellerna gör att det blir en helt annan belastning på kroppen jämfört med löpning. Det är därför man, trots att man sprungit hela försäsongen och har bra Coopervärden, fortfarande blir helt slut när man kliver ut på handbollsplanen. Man behöver träna upp den här speciella ”handbollskonditionen”.
Tiden i den röda zonen belyser en av de stora utmaningarna med handboll. Spelarna ska klara av att arbeta nära maximal fysisk ansträngning samtidigt som de måste kunna läsa av spelet och fatta bra beslut på planen.
– Som ett exempel har jag data från Matthias Gidsel. Han låg i röd zon i totalt 39 minuter, vilket är lång tid. Men trots det klarar han av att ta bra beslut och spela bra handboll hela tiden, vilket är imponerande. Generellt gäller att ju bättre tränad man är, desto bättre klarar man av att hantera att vara i röd zon.
Över 1 800 kalorier
Om man vill förbränna kalorier kan en handbollsmatch vara en effektiv aktivitet. Under uppvärmningen och matchen uppskattade Garmin att Löfgren förbrukade totalt 1 825 kalorier.
Av dessa klassades 1 571 som aktiva kalorier, medan resterande 254 var vilande kalorier – den energi kroppen förbrukar även utan fysisk aktivitet. Garmin uppskattade dessutom hans svettförlust till 828 milliliter, vilket understryker vikten av att fylla på med vätska i samband med match.
– Den uppskattningen stämmer nog ganska bra. Jag har tittat på data som Gidsel har släppt, och han låg då på ungefär 2 000 kalorier.
4,32 kilometer – men det handlar om mer än löpning
Totalt registrerade Garmin en sträcka på 4,32 kilometer under uppvärmningen och matchen. Spontant låter det inte jättelångt, och siffran visar snarare att den fysiska utmaningen i handboll ligger i intensiteten, duellerna och alla vändningar.
– Det är väldigt hög intensitet. Du måste hela tiden gå all out i dina satsningar, och du har hela tiden någon som försöker stoppa dig. Sedan har ju tempot i handbollen, precis som i alla andra bollsporter, bara ökat.
I datan från Garmin går det att hitta exempel på den höga intensiteten. Bland annat registrerades en toppnotering på en löphastighet motsvarande 2 minuter och 5 sekunder per kilometer. Klockan uppmätte även en maximal effekt på 1 160 watt. Siffran beskriver, enkelt förklarat, hur mycket arbete som utförs. Som jämförelse ligger effekten under ett normalt löppass på omkring 300 watt.
En krävande helhet
Löfgrens siffror är förstås unika, och belastningen på en handbollsspelare kan variera beroende på position, spelstil, roll och mycket annat. Men datan ger ändå en fingervisning om hur hög belastningen under en handbollsmatch faktiskt kan vara och hur stor återhämtning som krävs.
– Återhämtningen skulle jag säga tar två till tre dagar efter en match. Då menar jag aktiv återhämtning, inte att man ska vara helt stilla. Det kan till exempel vara lättare former av cykling, löpning, styrketräning, handbollspass eller rörlighet. Sedan är sömnen den viktigaste delen av återhämtningen. Här är en stor utmaning för allsvenska spelare och även spelare i Handbollsligan, som måste upp till jobbet tidigt på morgonen. Det är nackdelen för de som inte är heltidsproffs. De kämpar hela tiden med återhämtningen, avslutar Kortelainen.